Как правильно выполнять упражнения Кегеля для лечения геморроя?

Геморрой — малоприятное заболевание, часто осложняющее жизнь современным людям. Среди основных факторов, способствующих возникновению заболевания, на первом месте можно назвать запоры и застой венозной крови. Бороться с этими явлениями сложно, но вполне реально. Одним из направлений профилактики и лечения геморроя являются физические упражнения.

Упражнения Кегеля при геморрое укрепляют мышцы сфинктера анального прохода и нормализуют структуру сосудов, обеспечивающих кровью прямую кишку. Гимнастика Кегеля при геморрое эффективна при регулярном выполнении.

тренировка мышц органов малого таза

Почему при геморрое полезны упражнения Кегеля?

При выполнении подобных упражнений улучшается кровоснабжение в области малого таза, устраняется венозный застой крови. Благодаря этому нормализуется работа кишечника, повышается тонус мышц тазового дна, укрепляются стенки кровеносных сосудов.

Каким образом выполнять упражнения Кегеля?

Для начала тренировок нужно понять о каких мышцах идет речь. Сделать это можно следующим образом: при посещении туалета попытайтесь задержать струю мочи, не помогая себе мышцами ягодиц, ног или пресса. Если это вам удалось, вы почувствовали мышцы промежности.

Упражнения Кегеля можно разделить на три типа:

  1. Медленное напряжение и расслабление мышц тазового дна.
    Для этого напрягите интимные мышцы, как при остановке мочеиспускания, задержите на три секунды, медленно расслабьтесь. В итоге вам нужно научиться увеличивать время задержки до 20 секунд.
    Когда вы уверенно овладеете техникой выполнения упражнения можете переходить к более сложному варианту занятий — «Лифт». Суть которого состоит в постепенном напряжении и расслаблении мышц.
    Для начала работы слегка напрягите мышцы и задержите на пару секунд, это ваш «первый этаж». Для продолжения подъема напрягите мышцы несколько сильнее и удерживайте их в этом положении — вы поднялись на «второй этаж». Продолжайте подниматься до 3—5 этажа по мере своих возможностей, со временем вы сможете подняться и на десятый. Важно помнить, что спуск тоже должен выполняться поэтапно с остановками на каждом этаже.
  2. Быстрые сокращения мышц.
    Как можно быстрее напрягайте и расслабляйте мышцы промежности.
  3. Выталкивания. Для выполнения этого упражнения необходимо потужиться как при запоре или в родах.

мышцы промежности

 

Для начала тренировок комплекса упражнений Кегеля при геморрое он выполняется по 10 раз для каждого вида по 3—5 подходов в день. Постепенно добавляются по пять упражнений к каждому из них.

Упражнения можно выполнять находясь в любом исходном положении: стоя, сидя, лежа в кровати. Если вы устали во время выполнения упражнения можно отдохнуть несколько секунд и вернуться к занятиям.

Не начинайте выполнять упражнения во время обострения геморроя! Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Что пишут и говорят пациенты?

упражнения из положения сидя или лежаОтзывы на гимнастику Кегеля при геморрое и других проблем в районе малого таза свидетельствуют об эффективности методики при регулярном выполнении. Как правило, рекомендации заниматься упражнениями нормализующими внутреннее состояние мышц и сосудов малого таза пациенты получают от проктологов при геморрое и гинекологов при возникновении проблем во время беременности. Пациенты, справившиеся со своими недугами, отмечают, что упражнения также помогают достичь гармонии в интимной жизни, а геморрой или недержание мочи вылечивается без хирургического вмешательства. 

Люди, выполняющие гимнастику внутренних мышц, говорят, что поначалу не удается выделить время каждый день и занятия вызывают усталость, но затем происходит формирование привычки и дело идет на лад. Также возникают трудности с определением группы мышц подлежащих тренировке, но с наработкой опыта упражнения легко выполняются из любого положения.

Гимнастику Кегеля делают лежа, сидя или стоя, и это позволяет пациентам тренировать внутренние мышцы при любом удобном случае, например, ведя автомобиль или работая за компьютером. Однако для того, чтобы упражнения делались без особых усилий, необходима наработки навыка в правильном их выполнении. Для поставленной задачи требуется сосредоточенность, и больные предпочитают поначалу заниматься гимнастикой интимных мышц из положения лежа.